Với những người có vòng 3 hạn chế thì làm sao để có được vòng 3 to luôn là mong muốn mà bạn mong muốn đạt được. Một số cách tăng mông đơn giản dưới đây có thể giúp bạn cải thiện kích thước mông, giúp mông săn chắc và trông to hơn, tăng sự tự tin khi mặc quần bó, váy bó và khoe dáng nhăn nheo.
Hãy cùng tìm hiểu cách tăng kích thước vòng 3 một cách đơn giản và dễ dàng qua bài viết sau nhé!
Cách tăng kích thước mông bằng chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn uống, bạn cần tăng cường bổ sung protein để kích thích phát triển mông. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện.
1. Thịt và cá
Nếu bạn không phải là người ăn chay, việc tăng cường thịt và cá trong bữa ăn sau khi tập luyện sẽ giúp cải thiện vòng 3 đáng kể vì protein từ thịt động vật qua chế độ ăn sẽ sản sinh ra một số axit amin tốt cho sự phát triển, phục hồi và duy trì cơ bắp, đặc biệt là cá hồi và thịt gà. nhũ hoa.
- Cá hồi: chứa axit béo Omega-3 có tác dụng giảm viêm, giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp.
- Ức gà: là phần thịt rất ít mỡ, chứa nhiều vitamin B6, hàm lượng protein cao nên rất thích hợp cho việc tăng cơ, giảm mỡ.
2. Trứng
Trứng rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng:
- Selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho.
- Vitamin B trong trứng có thể giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Một quả trứng cỡ vừa chứa khoảng 6 gram protein. Đây là thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
- Leucine được tìm thấy trong trứng là một axit amin đã được chứng minh là làm tăng tổng hợp cơ bắp đồng thời giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp. Điều này khiến trứng trở thành thực phẩm thực sự có thể giúp tăng kích thước vòng 1 và mông của bạn.
3. Hạt diêm mạch
Một siêu thực phẩm không chứa gluten, cực kỳ giàu protein và chứa tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết để tăng trưởng và duy trì cơ bắp hiệu quả.
4. Tiếng Hy Lạp Yog
Sữa chua Hy Lạp cung cấp lượng lớn canxi, vitamin B12 và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein gần gấp đôi so với sữa chua thông thường.
Tương tự như các sản phẩm từ sữa khác, sữa chua Hy Lạp chứa cả protein tiêu hóa chậm và nhanh, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cơ mông.
5. Hạt khô
Các loại hạt là thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều chất béo và protein tốt, không chỉ hỗ trợ phát triển vòng 3 mà còn làm giảm cholesterol xấu. Các loại hạt giàu protein như hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
Bài tập cho mông tròn
Làm thế nào để mông phẳng to hơn là câu hỏi của nhiều người muốn tăng kích thước mông. Ngoài chế độ ăn uống, các bài tập cho mông tròn sau đây sẽ kích thích và giúp cơ mông đầy đặn hơn nếu bạn luyện tập liên tục.
1. Squat sâu / Squat Sumo
Cách tăng kích thước mông nhanh chóng bằng bài tập squat sâu để kích hoạt cơ mông tối đa, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút, mũi chân hướng về phía trước
- Bước 2: Sau đó, từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể, luôn giữ thẳng cột sống.
- Bước 3: Chắp 2 lòng bàn tay trước ngực.
Bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách giữ tạ trước ngực hoặc thực hiện động tác squat một chân. Thực hiện bài tập này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt cũng như sức mạnh cốt lõi tổng thể của bạn.
2. Cầu Keo
Glute Bridge là bài tập tập trung vào cơ mông và cơ đùi ở hông. Đây là cách đơn giản và hiệu quả cao để tăng kích thước mông:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn, co cơ bụng và siết chặt cơ mông. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Bước 3: Giữ ở vị trí trên cùng khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
3. Đi bộ phổi
Walking Lunges là một bài tập nâng mông hiệu quả giúp tăng cường và săn chắc cơ mông của bạn, đồng thời nhắm vào cơ tứ đầu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Cách thực hiện:
- Bước 1 : Giữ 2 quả tạ bằng 2 tay ở 2 bên
- Bước 2 : Đứng hai chân rộng bằng hông. Bước chân trái về phía trước 2 bước.
- Bước 3 : Cong đầu gối trái cho đến khi song song với sàn.
- Bước 4 : Hãy dành vài giây để giữ vị trí này
- Bước 5: Sau đó, bước chân phải về phía trước và lặp lại động tác này.
4. Nâng chân sau
Cách làm mông to hơn bằng bài tập nâng chân sau không chỉ giúp bạn tăng kích thước mông mà còn có thể giảm vòng eo hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1 : Quỳ gối và đặt tay xuống sàn
- Bước 2: Nhấc 1 chân lên khỏi sàn, đẩy chân về phía trần nhà
- Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, lặp lại nhiều lần và luân phiên giữa hai chân.
Cách tăng vòng mông nhanh chóng:
- Phục hồi cơ bắp : Nếu bạn muốn tăng tốc độ phát triển cơ mông, hãy cho cơ bắp có thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
- Thói quen tập thể dục : Tập squats, cầu cơ mông, đi bộ lung tung, Nâng chân sau 2-3 hiệp liên tục ít nhất ba lần một tuần.
- Chế độ ăn giàu protein : trứng, các loại hạt, sữa chua, phô mai, v.v.
Đóng cửa
Hy vọng với những phương pháp tăng kích thước mông trên, bạn đọc có thể thực hiện và luyện tập liên tục để có được cặp mông tròn trịa như mong muốn nhé!
[kết hợp-sức khỏe-công cụ-bmi]
Ý kiến bạn đọc (0)