Blog

【Hướng Dẫn】Cách Massage Toàn Thân Đúng Chuẩn & Hiệu Quả Cao

439

Massage toàn thân là sử dụng các phương pháp tạo áp lực lên các cơ trên cơ thể và bề mặt da như: xoa bóp, nhào, vuốt, ấn huyệt … để tạo sự thư giãn, làm giảm đau hay tăng tuần hoàn lưu thông máu, giảm các triệu chứng trầm cảm lo âu. Massage toàn thân có thể bằng thủ công hoặc có sự hỗ trợ từ công nghệ máy móc. Hãy cùng tìm hiểu về cách massage toàn thân đúng chuẩn và hiệu quả trong bài viết sau nhé.

Massage toàn thân là gì?

[A-Z] Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi

Massage (thuật ngữ bắt nguồn từ tiếng Ả rập nghĩa là “ấn nhẹ”) là phương pháp vật lý sử dụng hoặc vật dụng hỗ trợ tác động lên toàn bộ cơ thể nhằm kích động các nhóm cơ phục hồi kịp thời, cải thiện tuần hoàn máu để từ đó xóa tan mọi căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.

Massage toàn thân (massage body) hiện đang được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng nhờ những tác dụng tuyệt vời của nó mang lại cho sức khỏe con người. Đây là phương pháp massage được áp dụng rộng rãi trong lĩnh vực làm đẹp và trị liệu.

Áp dụng phương pháp massage toàn thân đúng cách sẽ giúp chúng ta nhận được các công dụng như sau:

  • Giúp giảm đau nhức toàn thân, tăng khả năng phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc.
  • Giúp làm mềm cơ, chống căng cứng và phù nề.
  • Làm săn chắc da, giúp loại bỏ các tế bào chết, thúc đẩy trao đổi chất tại chỗ.
  • Kích thích mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện hệ tuần hoàn.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về tim mạch như: đột quỵ, tai biến, huyết áp…
  • Điều trị chứng mất ngủ, đau đầu rất hiệu quả.
  • Cải thiện các hoạt động của lục phủ ngũ tạng trong cơ thể.
  • Giảm căng thẳng, lo âu, stress và ổn định tâm trạng.

Các kiểu massage toàn thân phổ biến

[A-Z] Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi

Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe thì hiện nay có một số kiểu massage toàn thân phổ biến là:

  • Massage kiểu Nhật Bản hay massage kiểu Shiatsu: Đây là kiểu massage rất mạnh mẽ, có tác dụng dò tìm các huyệt vị một cách chính xác, giúp tác động trực tiếp lên các bộ phận cơ thể, tạo ra những hiệu quả tích cực. Người thường xuyên massage theo kiểu này sẽ có một cơ thể dẻo dai, khí huyết được lưu thông tốt hơn, thúc đẩy dòng năng lượng chạy trong cơ thể hiệu quả.
  • Massage kiểu Thụy Điển: Kiểu massage này khá nhẹ nhàng, chủ yếu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, miết, vỗ đến các bộ phận nhiều cơ bắp. Kiểu massage này phù hợp với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, khả năng chịu đau kém.
  • Massage kiểu Thái: Đây là kiểu massage truyền thống của người Thái, giúp kích thích 10 mạch năng lượng chính trong cơ thể, điều trị và phòng ngừa các bệnh liên quan đến lục phủ ngũ tạng rất tốt.
  • Massage đá nóng: Kiểu massage này hiện đang rất thịnh hành và yêu thích tại Việt Nam. Cách massage đá nóng dựa trên nguyên lý truyền nhiệt từ đá tự nhiên sang cơ thể, giúp sưởi ấm cơ thể, tạo điều kiện để đào thải các độc tố, cân bằng khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Massage chân: Kỹ thuật massage tập trung vào lòng bàn chân và mu bàn chân nơi có rất nhiều mạch máu và các huyệt đạo quan trọng.

Tham khảo thêm: Có nên mua ghế massage không?

Cách massage toàn thân đúng cách hiệu quả

Khi bị đau nhức, mệt mỏi bộ phận nào trên cơ thể, chúng ta có thể áp dụng phương pháp massage tác động trực tiếp lên bộ phận đó nhằm cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, để có một sức khỏe toàn diện và giải tỏa được căng thẳng tốt nhất thì bạn nên massage toàn thân có thể áp dụng tại nhà hoặc tại các trung tâm massage trị liệu. Để học cách massage body đạt kết quả tốt, bạn nên thực hiện đủ trình tự 7 bước như sau:

Chuẩn bị massage toàn thân

Trước khi bắt đầu massage body bạn cần chọn vị trí nằm phù hợp và thoải mái nhất. Bạn có thể nằm trên giường hay trên thảm massage, tại vị trí có ánh sáng dịu nhẹ.

Bên cạnh đó, bạn hãy thả lỏng cơ thể, chuẩn bị thêm nến thơm, các bản nhạc nhẹ nhàng nhằm tăng hiệu quả massage tốt nhất.

Dùng dầu massage

[A-Z] Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi

Khi massage bạn nên dùng dầu massage. Dầu mát xa sẽ là sản phẩm hỗ trợ này sẽ giúp bàn tay của bạn lướt dễ dàng trên da mà không gây cảm giác đau, không bị giật hay véo vào da. Loại dầu phù hợp để massage là dầu tự nhiên, không bị pha tạp. Bạn có thể dùng dầu hướng dương, dầu hạt nho hay dầu hạnh nhân có mùi hương rất dễ chịu.

Bạn hãy làm ấm dầu và tay trước khi bôi dầu lên xa người được massage. Sự ấm nóng của bàn tay và tinh dầu sẽ phát huy tác dụng mát xa, đem lại cảm giác thư giãn tuyệt vời nhất cho mọi người.

Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu nước hoa bằng hóa chất bởi nó có thể thẩm thấu vào mạch máu, không tốt cho sức khỏe.

Động tác vuốt

  • Hãy bắt đầu massage bằng các động tác vuốt nhẹ nhàng. Bạn nên dịch chuyển 2 bàn tay của mình từ vai đến eo và sống lưng. Ở mỗi bộ phận trên cơ thể nên sử dụng lực khác nhau nhằm giải tỏa đau nhức, thư giãn tốt nhất. Ví dụ, khi massage vùng lưng và chân bạn nên dùng lực mạnh nhưng khi massage vùng tay, cổ, bụng… thì hãy dùng lực nhẹ hơn.
  • Thực hiện các động tác vuốt khi mới bắt đầu massage một cách dịu nhẹ sẽ là cách giúp cơ thể làm quen, bắt nhịp với cách massage, tạo tiền đề để phát huy hiệu quả thư giãn, massage tốt nhất.

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

  • Tiếp tục, bạn hãy sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của mình để bắt đầu tăng tốc các thao tác, động tác massage, Bằng cách này, hệ tuần hoàn máu sẽ được cải thiện đáng kể.
  • Hãy thực hiện bằng cách để 2 bàn tay song song với nhau, sau đó vuốt xuôi theo các cơ theo hướng lên bên trên nhằm ngăn ngừa tình trạng xệ dạ, nhăn da.
  • Áp dụng các động tác này khoảng 10 – 15 phút cho toàn bộ cơ thể.

Thực hiện động tác massage xoa bóp đều cơ thể

Massage body là thực hiện các động tác massage xoa bóp toàn bộ cơ thể. Thường xuyên áp dụng cách massage này sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn, thư giãn tốt hơn. Khi massage body thì người thực hiện cần tiến hành từ chân đến lưng, rồi đến cổ, cánh tay và đầu.

Không xoa bóp cột sống

Các chuyên gia bác sĩ khuyến cáo, bạn không nên xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Khi massage khu vực này, bạn nên thực hiện các động tác di chuyển dọc theo sợi cơ dài nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

Thư giãn sau liệu trình massage toàn thân

Sau khi hoàn thành các bước massage body toàn thân, bạn nên thực hiện các bước thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều. Đây là cách giúp cơ thể thư giãn và trở lại trạng thái ban đầu sau khi ngồi dậy.

Lưu ý khi massage toàn thân để đạt hiệu quả tốt nhất

[A-Z] Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi

Việc massage toàn thân đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Người thường xuyên được massage toàn thân thường có cơ thể khỏe mạnh, ít đau nhức hơn người không massage. Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập massage toàn thân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi thực hiện: Để massage toàn thân đạt hiệu quả cao, bạn hãy chú ý chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi bắt đầu. Trước tiên là hãy chọn không gian thoáng đãng, một chỗ ngồi êm ái, dễ chịu nhất. Thêm nữa, bạn hãy chuẩn bị thêm dầu massage, khăn, nến, tinh dầu thơm và một bản nhạc nhẹ giúp tăng cường hiệu quả thư giãn.
  • Không bỏ tay khỏi cơ thể người được massage: Trong quá trình massage, bạn không nên bỏ tay khỏi cơ thể người đang được massage nhằm giúp buổi massage được diễn ra liên tục, không bị ngắt quãng. Bên cạnh đó, hãy massage nhẹ nhàng, chậm rãi, không vội vàng để người nằm được cảm nhận thư giãn trọn vẹn.
  • Giao tiếp trong quá trình massage: Giao tiếp với người được massage sẽ tạo sự kết nối và tạo không khí dễ chịu cho buổi tập. Bạn có thể hỏi người được massage có cảm thấy khó chịu chỗ nào hay không hay cần tập trung massage chỗ nào, cảm nhận của họ ra sao…
  • Không massage lên vùng xương: Bạn cần chú ý không được tác động các thao tác massage lên vùng xương sống hay bất kỳ vùng xương nào.
  • Một số vùng da không nên massage: Đó là các vùng da bên trong đầu gối, vùng da đang bị tổn thương, viêm nhiễm, …

Nếu bạn không thể thường xuyên đi spa để masage, hay muốn tự massage tại nhà, hãy chọn ngay cho mình một chiếc ghế massage phù hợp để có thể tự thư giãn và chăm sóc sức khỏe ngay tại nhà nhé.

Địa chỉ bán máy massage toàn thân uy tín, giá tốt

Sở hữu một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà không chỉ mang lại lợi ích thư giãn, chăm sóc sức khỏe mà góp phần tô điểm cho không gian nội thất thêm sang trọng, hiện đại. Ghế mát xa Elipsport được sản xuất theo công nghệ châu Âu, do chính đội ngũ chuyên gia của Tập đoàn kiểm định và giám sát chặt chẽ, đảm bảo phù hợp với nhu cầu và thể trạng đặc thù của người Việt Nam. Tính đến thời điểm hiện tại, đã có hơn 13.8 triệu khách hàng tin dùng sản phẩm thương hiệu Elipsport, ghi nhận nhiều giải thưởng đáng quý như: Thương hiệu Xuất sắc (2019), Sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng (2013),..

  • Ghế massage Elipsport được sản xuất theo công nghệ của châu Âu, tinh chỉnh các công năng và hiệu suất phù hợp với nhu cầu của người Việt Nam. Chính vì thế, sản phẩm luôn mang đến cho người trải nghiệm cảm giác vừa vặn, thoải mái khi trải nghiệm sản phẩm.
  • Là một trong những thương hiệu đi đầu lĩnh vực dòng ghế massage với chính sách hậu mãi tốt hiện nay. Tại Elipsport áp dụng thời gian bảo hành lên đến 5 năm, bảo trì trọn đời với linh kiện có sẵn tại nhà máy ELIP Việt Nam.
  • Ghế massage thương hiệu Elipsport có nhiều phân khúc với nhiều mức giá khác nhau từ phổ thông đến cao cấp, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng. Sở dĩ, ghế mát xa ELIP có giá cạnh tranh thị trường bởi vì có nhà máy lắp ráp tại Việt Nam, giảm chi phí nhập khẩu nguyên khối giúp giảm giá thành.
  • Hầu hết, các dòng ghế massage của tập đoàn thể thao Elipsport có mức giá cạnh tranh mang nhiều lợi ích cho khách hàng. Phân khúc cho các dòng ghế massage linh động từ 18 – 75 triệu đồng. Đặc biệt. Ngoài ra, khi mua hàng tại Elipsport còn được trả góp 0% lãi suất, giao hàng miễn phí và đảm bảo giao nhanh 24h trên toàn quốc.

Thông tin liên lạc:

  • Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
  • Trang web: https://ellipsport.vn/
  • Hotline: 1800 6854

Qua bài viết này, mong rằng bạn đã có những kiến thức về các phương pháp mát xa toàn thân và áp dụng các bước hướng dẫn cách massage toàn thân để quá trình mát xa đúng chuẩn và chuyên nghiệp nhất. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn.

0 ( 0 bình chọn )

MOF Blog

https://mof.com.vn
MOF Blog (mof.com.vn) - Kênh thông tin kiến thức tổng hợp tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm